Колко дълго продължава терапията?
Темпото, процеса и целта на терапевтичната промяна
Терапията може да бъде значителен ангажимент и много хора се питат колко време ще отнеме. Продължителността зависи от няколко фактора, включително вашите цели, историята ви, използвания подход и темпото, което е безопасно и комфортно за вас.
Тази статия разглежда някои от тези фактори, за да ви даде по-реалистична представа за възможния времеви обхват.
Няма универсална времева рамка
Терапевтичният процес е различен за всеки човек. Някои хора идват с конкретен проблем, например тревожност или депресия, докато други имат по-задълбочени трудност. Това води до различни терапевтични подходи и различна продължителност.
Освен това терапията рядко се развива линейно. По време на процеса може да има трудни моменти, включително периоди на застой, които също повлияват на продължителността на терапията.
Видове терапии
По-краткосрочни подходи
Терапии като Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), Диалектическа поведенческа терапия или решения-ориентираните подходи често са по-времево ограничени.Това не ги прави по-малко ефективни; просто означава, че се работи по конкретен проблем, изграждат се умения за справяне с трудностите или се прилагат практични стратегии.
Средносрочни терапии
Терапии като Динамична интерперсонална терапия (DIT) или Когнитивно-аналитична терапия (CAT) обикновено продължават по-дълго, защото позволяват изследване на взаимоотношения, развиване на прозрение и създаването на нови навици.
Дългосрочни терапии
Терапии като Психодинамична психотерапия или Моделът на вътрешните семейни системи могат да продължат година или повече. Те са полезни при дългогодишни или хронични трудности и при по-дълбоко изследване на идентичността.
Какво определя колко време ще отнеме терапията?
Вашите цели
Терапия за конкретни фобии може да бъде краткосрочна, докато работа върху травматични преживявания често изисква повече време. Терапевтът ви ще ви помогне да изясните какво искате да постигнете и да създадете ясни, реалистични цели.
Вашето емоционално темпо
Терапията трябва да се случва в безопасно терапевтично пространство. Някои хора споделят лесно, докато на други им е нужно време, за да изградят доверие. И двата варианта са напълно валидни.
Вашата история
Ако сте преживели травма, нестабилни отношения или хроничен стрес, вашата нервна система може да се нуждае от повече време, за да почувства безопасност и да започне да се променя.
Житейски обстоятелства
Голяма загуба, промяна, раздяла, стрес в работата — всичко това може да удължи или съкрати терапията според текущите ви нужди.
Терапевтичната връзка влияе на темпото
Изследванията показват, че един от най-силните предиктори за напредък е усещането за безопасност и свързаност с терапевта. Затова изборът на терапевт, с когото се чувствате разбрани и подкрепени, е ключов.
Вашите цели може да се променят с времето
Много клиенти започват терапия с един конкретен проблем, а след като той се подобри, откриват други теми, които искат да изследват. Други идват с идея за дългосрочна работа, но животът се стабилизира и срещите постепенно намаляват.
Знаци, че напредвате
Терапията не винаги води до големи пробиви, но може да забележите, че сте по-малко самокритични, усещате повече стабилност, поставяте по-ясни граници или реагирате по-малко импулсивно. Това са важни признаци на прогрес.
Как да разберете, че е време да приключите терапията?
Прекратяването на терапията трябва да бъде осмислен и съвместен процес. Вие може да повдигнете темата, или терапевтът може да предложи да обмислите края на работата ви заедно. Добрият терапевт ще ви помогне да обработите този етап и да преминете плавно към следващата фаза от живота си.
