Защо ставаме самокритични и как да прекъснем този цикъл

Кратко изследване на вътрешния критик

Повечето хора са много по-сурови към себе си, отколкото някога биха били към приятел или любим човек. Често описват мисли като: „Не си достатъчно добър“, „Трябваше да се справиш по-добре“, „Винаги проваляш нещата“. Понякога хората възприемат вътрешния критик като положителна сила и вярват, че без него никога не биха били достатъчно мотивирани да постигнат целите си. В дългосрочен план обаче самокритиката изтощава, като подхранва тревожност, срам, перфекционизъм, прегаряне и депресия. Тя може също да влияе на взаимоотношенията и увереността в работата.

Самокритиката не е вродена, а е научена от минали преживявания. Това означава, че с правилните стратегии самокритичните мисли могат да бъдат променени.

Откъде идва самокритиката

Самокритиката обикновено е стратегия, която умът развива, за да остане в безопасност, да се справя добре или да предотврати отхвърляне. Някои чести произходи включват:

1. Семейна динамика в детството
Ако сте израснали в среда с прекомерно високи очаквания, където одобрението е зависело от „правилното“ поведение, където е имало много критика или сравнения, или където родителите са били перфекционисти, вероятно сте развили силен вътрешен критик. Това е така, защото сте научили, че самонаблюдението и самонатискът помагат да избегнете конфликт, срам или емоционална дистанция.

2. Културен и социален натиск
Послания като „Никога не се проваляй“ и „Трябваше да си по-напред в живота“ засилват самокритиката като форма на мотивация.

3. Травма или хроничен стрес
Когато мозъкът преживява травматични събития, той често се обръща навътре. Самокритиката се превръща в погрешен опит да контролирате средата, като контролирате себе си.

4. Ранни рани, свързани с привързаността
Ако любовта, вниманието или безопасността са били непредсказуеми, може да сте се научили да обвинявате себе си: „Ако се старая повече и стана по-добър, няма да бъда изоставян или разочарован отново.“ Понякога е по-лесно да търсим вината в себе си, отколкото в другите, особено когато не можем да контролираме поведението им.

Защо самокритиката изглежда толкова „естествена“?

В даден момент от живота самокритиката вероятно е работила. Тя може да ви е помогнала да се справите, да избегнете проблем или да успеете. Но като дългосрочна стратегия тя всъщност:

• повишава кортизола (хормон на стреса)
• намалява мотивацията
• влошава творческото мислене и ученето
• засилва тревожността и депресията
• отслабва имунната система

Какво всъщност се опитва да направи самокритиката

Терапията, фокусирана върху състраданието (CFT), разглежда вътрешния критик не като враг, а като объркан защитник, който се опитва да предотврати засрамване, да избегне отхвърляне, да ви мотивира или да ви предпази. Проблемът е в метода му: страх, натиск, срам или суровост.

Пример: Вътрешният критик може да каже: „Безполезен си. Защо го каза това?“, а истинското му намерение да те предпази: „Не искам отново да бъдеш наранен или осъждан.“

При някои хора обаче критикът е не защитник, а мразещ вътрешен глас, който няма положителни намерения и просто иска да причинява страдание.

В терапията можете да различите двата гласа, объркания защитник и мразещият глас, и да се научите как да работите с единия, а другия да отслабите или премахнете.

Как да прекъснем цикъла на самокритиката

Терапията може да ви помогне да изследвате вътрешния си критик и да разберете защо съществува, какво се опитва да постигне и какви начини използва, за да ви „помага“. Тя може да ви помогне да развиете състрадателен вътрешен глас и да се научите как да се успокоявате. Това може постепенно да омекоти суровия вътрешен глас, да го трансформира и да отвори място за по-подкрепящ начин да се отнасяте към себе си.